Cum sa mananci sanatos pe timpul sarcinii fara efort

Iti spuneam aici cat de important este sa mananci sanatos in timpul sarcinii. Ti-am spus si care sunt principalele grupe de alimente, indispensabile in timpul sarcinii. Poate ti se va parea insa dificil sa mananci din toate, zilnic, unde mai pui ca trebuie sa bei si lapte si multa apa si stomacul tau e din ce in ce mai presat de uterul in crestere…

 

Iti impartasesc asadar cum ma descurc eu cu alimentatia. Am facut un program in toata regula privind alimentatia mea si nu a fost greu deloc. Asta poate si pentru ca sunt o persoana (prea) organizata, chiar si in privinta alimentatiei sau a modului de viata. Am ingorat sfaturile celor din jur (multi au spus si sustin in continuare ca sunt nebuna sau exagerata), dar ma mandresc cu faptul ca am o alimentatie buna, dovedita de rezultatele analizelor de sange.

 

Nu incerca sa mananci din toate alimentele recomandate in fiecare zi. Nu incerca sa mananci mult, in speranta ca asa bebe va fi mai sanatos si nu ii va lipsi nimic! E total gresit si un astfel de comportament poate determina aversitati fata de anumite alimente. Adica asa cum am patit eu cu laptele. Beam cel putin 1l pe zi pana la ora 15, in ideea ca bebeilor le va placea tare. Dupa o luna, nu mai vroiam sa vad lapte in fata ochilor, noroc ca mi-a trecut dupa o scurta pauza.

 

Ce fac eu, ca sa pot manca din toate, cat mai variat:

–         mancanc mai putin la fiecare masa si mai des – mi-am creat acest obicei si acum asa simt nevoia sa mananc, fara sa ma fortez;

–         mananc un mic dejun consistent, seara ma delectez cu o salata sau cu fructe;

–         mancanc variat: o data la doua zile, micul dejun consta in lapte cu cereale; tot o data la doua zile (sau seriJ) ma asteapta cam o jumatate de kg de lapte seara;

–         incerc pe cat posibil sa mananc carne in fiecare zi, dar tot variat: o data pui la gratar, o data peste, altadata pui in mancare sau supa (ca sa nu aiba chiar acelasi gust zilnic);

–         fructele sunt nelipsite: cam o saptamana sau doua, mananc zilnic cel putin 1 mar, o banana si o nectarina; dupa 2 saptamani, schimb regimul: trec la pepene (pe care-l mananc fara limiteJ), piersici, struguri si mai nou, prune;

–         iaurtul este nelipsit: cate unul pe zi, in special de la Activia, ajuta la digestie. Incerc mai intai cu iaurt normal, apoi alternez cu iaurt cu fructe, ca sa mai schimb gustul;

–         salatele sunt nelipsite, dar tot variat: ba o salata de rosii, ba o salata verde, ba una de ardei copti, ba una de castraveti;

–         orez si cartofi mananc cam o data pe saptamana. Nu ma incanta foarte tare, mai ales orezul, dar nu trebuie sa lipseasca din alimentatia gravidelor.

 

Cam asta ar fi. Sigur, nu exista o reteta, fiecare individ are propria personalitate, propriul stil de viata si necesitati proprii. Sper totusi ca cele de mai sus va vor ajuta.

Trucuri alimentare

1. Impotriva greturilor de dimineata: ghimbirul, prin ceaiul de ghimbir sau fursecuri pe baza de ghimbir. Il puteti gasi la farmacie sau la plafar.
2. Fibrele – previn constipatia. Fructele, legumele, paine integrala, cerealele, prunele si sucul de prune sunt foarte bogate in fibre. De asemenea, pentru a preveni constipatia. Mazarea are un continut bogat in fibre.
3. Plantele – cel mai bun remediu impotriva alergiilor. Nu mica mi-a fost mirarea cand, incepand cu saptamana a 12-a de sarcina, am capatat o alergie. Nici macar acum nu stiu la ce. Era primavara atunci si ma gandeam ca e de la puful de plopi care incepuse sa-si faca de cap. Dar nu era asta. Si acum stranut, dimineata si seara, aproape din orice, dar macar acum situatia s-a mai ameliorat. Asa ca e posibil sa apara oricand o alergie (tot ca efect secundar al sarcinii), deci tine minte: trei frati patati, urzica, radacina de iarba de mare sau cea de brusture te pot scapa de o alergie nedorita. Sub forma de infuzii. Le poti gasi la plafar.
4. Nu toate plantele medicinale se pot utiliza pe parcursul sarcinii! Unele dintre ele sunt interzise, in special cele cu efect purgativ, cum a fi ceaiurile amare (rostopasca, salvie, obligeana, pelin, cimbru, vasc, levantica, ienupar, coada-soricelului). 
5. Salata verde – are efect calmant si depurativ. Este bogata in amidon, potasiu, fosfor, calciu, fier si fibre.
6. Rosia – bogata in apa, saraca in calorii, cu un continut optim de minerale, oligoelemente si vitamine hidrosolubile.
7. Ciresele – elimina toxinele din corp. Contin pectine, proteine, minerale (potasiu, fier, calciu, magneziu).
8. Capsunile – intaresc sistemul imunitar, sunt foarte bogate in apa si contin o mare cantitate de vitamina C, B1, B6, antioxidanti si acid folic.